Классический пауэрлифтинг (силовое троеборье): польза и вред. Что это за вид спорта - пауэрлифтинг? Силовое троеборье. Федерация пауэрлифтинга Пауэрлифтер что за вид спорта
Пауэрлифтинг – спорт для сильных духом и телом людей. Узнайте все об этом силовом троеборье: польза и противопоказания, тренировки для начинающих и нужные спортивные добавки.
Сегодня модно быть спортивным и подтянутым, однако если просто сбалансированной проработки мышц вам недостаточно, пауэрлифтинг поможет мужчинам и женщинам развить свою функциональную силу так, чтобы каждая клеточка вашего тела излучала невероятную мощь.
Термин «Пауэрлифтинг» происходит от английских слов «power» - сила, и «lift» - поднимать. Это силовой вид спорта, в котором главная задача атлета – преодолеть вес максимального отягощения.
Пауэрлифтеры, в отличие от ближайших собратьев-бодибилдеров, ставят во главу угла силовые показатели, а не красоту тела. Тем не менее, пауэрлифтинг тесно связан с бодибилдингом . Многие звезды бодибилдинга - Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулэман, Франко Коломбо, Михаил Сидорычев, Евгений Мишин, Андрей Сорокин, Сергей Шелестов - начинали в пауэрлифтинге, либо занимались этими видами спорта одновременно.
Пауэрлифтинг упражнения, силовое троеборье
В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинг входят три упражнения: приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Вес отягощения каждого упражнения в сумме определяют квалификацию спортсмена, благодаря чему этот вид спорта еще называют "силовым троеборьем".
Приседания со штангой
Жим штанги лежа
Становая тяга со штангой
Соревнования
Сегодня соревнования по пауэрлифтингу проходят по всему миру, однако по максимальной частоте проведения выделяются США, Англия и Россия. В 1984 году пауэрлифтинг получил статус параолимпийского вида спорта, и относится к Всемирным играм в соответствии с Международной Федерацией Пауэрлифтинга.
Для участия в соревнованиях по классическому пауэрлифтингу Международной Федерацией Пауэрлифтинга четко определены возрастные категории.
Мужские группы начинаются от 14 лет (юниоры), 1, 2, 3 группы ветеранов указывают ограничением возраст до 40, 50 и 60 лет соответственно, а самая последняя, 4-ая группа ветеранов – до 70 лет и старше. Женские группы – с 14 в группе юниоров, и до 60 и старше в 3-ей группе ветеранов.
Пауэрлифтинг нормативы, звания и разряды
Звания и разряды по пауэрлифтингу Федерации пауэрлифтинга России (ФПР).
Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивный разряд КМС – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.
Данная классификация вступула в силу с 01 января 2018г. Утверждена приказом Минспорта России от 13.11.2017г. № 990.
Троеборье
|
ЖЕНЩИНЫ |
||||||||||
|
МУЖЧИНЫ |
||||||||||
Троеборье классическое
|
ЖЕНЩИНЫ |
||||||||||
|
МУЖЧИНЫ |
||||||||||
Пауэрлифтинг программы тренировок для начинающих
Упражнения троеборья - приседания со штангой, жим лежа и становая тяга - в бодибилдинге называются «базовыми» или попросту «базой», и рекомендуются опытными тренерами для набора общей мышечной массы и развития силы новичкам, так как при их выполнении включаются сразу несколько суставов, и задействуются все мышцы.
Многие атлеты совершенствуют свое мастерство соревновательных упражнений, разделяя программы на приседовые, жимовые и выделяя тренировку становой тяги в пауэрлифтинге. Помимо ярко выраженной направленности, такая тренировочная система оставляет спортсмену силы для выполнения вспомогательных упражнений.
Наклоны сидя с гантелью, как и гиперэкстензия , хорошо прорабатывают мышцы поясницы, и полезны в равной степени пауэрлифтерам и бодибилдерам. При этом наклоны безопаснее своей альтернативы для людей с избыточным весом и новичков.
Если вы находитесь в периоде восстановления после травмы позвоночника, это упражнение лучше выполнять без гантели, просто скрестив руки на груди. Регулируйте глубину наклона в зависимости от состояния позвоночника – чем глубже вы наклоняетесь, тем больше нагрузки на позвоночник.
День жима
В этом плане тренировок по пауэрлифтингу чередуются нагрузкина верх и низ тела, начинать стоит с тренировок верха тела (жимовой день), затем после дня отдыха провести тренировку низа тела (приседовый или тяговый день), потом вновь проработать верх, потом низ и так далее.
Такая последовательность сродни сплит-тренингу , который позволяет проработать все тело попеременно. Это важно, ведь если нагруженный в жимовый день мышцы рук или пресса слабо влияют на приседы или тягу, то не восстановившаяся после тренировки спина создаст сложности в день жима: ни мост удержать, ни лопатки свести.
Между тренировками может быть от одного до трех дней отдыха в зависимости от вашего уровня подготовленности, веса и восстановительных возможностей организма.
Противопоказания и польза пауэрлифтинга
Заниматься пауэрлифтингом может каждый человек без противопоказаний, зачастую ими выступают грыжи межпозвонкового диска, травмы позвоночника. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у лечащего или спортивного врача.
У тренированных пауэрлифтеров вес снаряда переваливает за 200-300 кг, что повышает риск получить травму. Для профилактики травматизма атлетами используется специальная экипировка : комбинезоны, жимовые майки, кистевые и коленные бинты, ремень, специальная обувь – штангетки.
Если вы выполняете упражнения согласно правильной технике, то от занятий пауэрлифтингом не больше вреда, чем от бодибилдинга. Программа тренировок на силу в пауэрлифтинге опирается на то же правило, что и культуризм: не стоит браться за большие веса, пока не освоена техника.
Однако в отличие от бодибилдинга, силовое троеборье имеет немного больше плюсов. К пользе пауэрлифтинга, помимо, атлетического телосложения, прорабатываемого на тренировках, вы получаете главное – силу. А ведь ощущать себя сильным и гармонично развитым – это несравнимо приятно.
Спортивные добавки
Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок - креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!
| Многокомпонентный протеин |
Является источником протеина разного происхождения, что позволяет разнообразить аминокислотный состав и сделать его более уникальным. Строительный материал для мышц. |
| Креатин |
Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости. |
| Витаминно-минеральный комплекс |
Во время интенсивных физических нагрузок - витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов. |
| BCAA |
Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы. |
| Глюкозамин и хондроитин |
Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы |
| Тестобустер |
Увеличит выработку собственного тестостерона, мужского полового гормона, необходимого для роста и развития мышечной мускулатуры. |
| Сывороточный протеин |
Наиболее популярная белковая добавка для роста мышц. Основной источником данного белка является молочная сыворотка. |
| Аминокислоты |
Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот. |
Добавки для пауэрлифтинга мужчинам
Weider | Protein 80 Plus ?
Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Принимать 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.
Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.
Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.
Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.
Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.
Olimp Sport Nutrition | Creatine Monohydrate ?
Растворите 1 порцию (5 г) в 150-200 мл воды или вашего любимого напитка.
Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры. Использован креатин компании Creapure.
VPLAB Nutrition | Ultra Men"s Sport Multivitamin Formula ?
По 1 капсуле 2 раза в день
Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men"s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.
Olimp Sport Nutrition | BCAA Xplode ?
Рекомендации по применению: 1-2 порции в день - перед едой или перед и после тренировки или перед сном.
Рекомендации по приготовлению: 10 г порошка (25 единиц измерения мерной ложки), растворить в 200 мл воды. Принимайте непосредственно после приготовления.
Комплекс стимулирует белковый синтез, повышает выносливость мышц, защищает мышцы от разрушения кортизолом, сжигает жир, повышает уровень глютамина в мышечной ткани, укрепляет иммунитет. Olimp Sport Nutrition "BCAA Xplode Powder" - это аминокислоты с нетипичной ветвистой структурой. К ним относятся лейцин, изолейцин, валин. Каждый, кто принимал ВСАА, подтвердит: они работают! Так же BCAA подавляет секрецию кортизола, уменьшает мышечные боли. Очевидный анаболический эффект ВСАА, как предполагали до недавнего времени ученые, объясняется тем,что все три аминокислоты являются активными участниками белкового синтеза. Причем, лейцину и вовсе принадлежит "командная" роль. Он подает сигнал к началу строительства нового белка внутри мышечной клетки.
Trec Nutrtion | DAA Ultra ?
1 капсула в день.
DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.
Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы - желатин, краситель - диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент - магниевые соли жирных кислот.
Geneticlab Nutrition | Elasti joint ?
1 прием в день
Geneticlab Elasti Joint содержит коллаген, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, а также другие, дополнительные нутриенты, такие как MSM (метилсульфонилметан) и витамин C. Состав: Гидролизованный коллаген, метилсульфонилметан, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, витамин С, эмульгатор - лецитин, регулятор кислотности - лимонная кислота, ароматизатор пищевой, подсластитель - сукралоза, краситель пищевой натуральный кармин.
Добавки для пауэрлифтинга женщинам
VPLAB Nutrition | 100% Platinum Whey ?
Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.
Основные особенности 100% Platinum Whey:
- превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;
- великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;
- высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;
- максимально быстрое усвоение питательных веществ;
- низкое содержание жиров и сахара.
Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey - это новый стандарт для сывороточных протеинов.
Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.
МСМ является источником биологически доступной для организма серы - компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.
VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов - хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.
Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.
Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;
Способствует увеличению подвижности суставов;
Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;
Уменьшает воспалительные процессы;
Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;
Любителям силового троеборья
В этом виде спорта не существует такого барьера как генетика, который зачастую становится для бодибилдера непреодолимой преградой. Ваш разряд, полученный в результате соревнований, зависит только от вашей силы, которую вы тренируете в зале.
Кроме того, регулярные занятия пауэрлифтингом сделают вас более дисциплинированным: вы начнете следить за питанием, вспомните, что такое правильный распорядок дня, в идеале – еще и откажетесь от всех вредных привычек.
Вы забудете о сутулости, впалой груди и слабо развитых мышцах, избавитесь от лишнего веса и приобретете желаемую фигуру, станете более выносливым. Такое гармоничное стремление к здоровому образу жизни не может не оставить позитивный след и на вашем настроении: спорт станет для вас источником жизненной энергии и душевного равновесия! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.
Многих людей или новичков интересует что такое – Пауэрлифтинг. Пауэрлифтинг – это силовое троеборье, которое состоит с трех упражнений. Родной страной пауэрлифтинга считается Соединенные Штаты Америки. А отцом пауэрлифтинга Пола Андерсона . В этом не легком виде спорта атлеты выполняют три движения или упражнения:
- жим штанги лежа.
- приседания со штангой.
- становая тяга.
Спортсмен делает одно упражнения повторяя его три раза, а лучший и засчитанный судьями результат соответственно записывают в итоговую сумму. Во время выступления у каждого спортсмена есть – своя весовая и возрастная категория. Если все-таки вышло так что, результаты одинаковы, что бывает довольно часто в борьбе за первое место, то чемпионство и победу отдадут спортсмену, который обладает меньшим весом.
Что такое пауэрлифтинг?
Это силовое троеборье с трех упражнений, главной целю которого – развитие вашей максимальной силы, а не красота тела как в бодибилдинге. Главной целью есть поднятие максимального веса на один раз.
История пауэрлифтинга
Как писалось выше, родиной силового троеборья является – США. Уже в начале 50-х годов, 20 века, в США начали стремительно набирать популярность соревнования, в которых многие участники соревновались в поднятиях тяжести. Под конец 50-х начало 60-х стремительно начали выделяться три упражнения:
- приседание.
- жим лежа.
- становая тяга.
данные упражнения являются фундаментом пауэрлифтинга. Одной из первых, сформировавшихся на то время федераций была – IPF (International Powerlifting Federation) – теперь она наиболее узнаваемая и уважаемая федерация силового троеборья в мире. В 1975 году в Англии прошел чемпионат мира по пауэрлифтингу, это были первые соревнования за пределами Америки. После них пауэрлифтинг стал набирать популярность во всем мире, в том числе и России (СССР).
В Советском Союзе, силовое троеборье не приняли сразу, в то время там развивались восточные единоборства и бодибилдинг. Поэтому совсем новый вид спорт ушел в подвалы и его для прикрытия называли – атлетической гимнастикой, для того чтобы не закрыли уже оборудование залы. Тем не менее, силовое троеборье быстро начало развиваться и приобрело массовый характер среди спортсменов. Уже в 1988 году был проведен первый чемпионат страны.
На международном уровне встреча гигантов СССР и США состоялись в том же году в Москве. Единственный и неповторимый человек из сборной СССР смог дать бой американцам – Владимир Миронов, который выиграл, и обогнав своего соперника по сумме 40 килограмм. Но в середине 90-х ситуация кардинально поменялась украинцы и россияне потеснили из Олимпа американцев на мировой арене пауэрлифтинга.
С появлением пауэрлифтинга появилось много федераций. На сегодня в мире насчитывается 20 федераций по пауэрлифтингу, большая часть с них находиться в США. Многие их называют – международными. Но сама уважаемая с них – IPF . Она включает около 50-60 стран Европы, Северной Америки, Азии, Австралии, Южной Америки, только в Африке нет представителей пауэрлифтинга. Главным отличием между федерациями силового троеборья является отношение к допингу.
У многих федерациях США, правила сильно либеральны. Например, в приседаниях допустимы многие варианты глубины, а в жиме различные варианты упражнений: задержка на груди, или без, отрыв части тела от скамьи и т.д. Отличия между федерациями создает так званая экипировка для пауэрлифтинга, которая сильно является дорогой, поэтому многие спортсмены выступают без нее.
Поэтому если вы хотите укрепить здоровье, или хотите стать сильным, то подружитесь с силовым троеборьем. Приседание, жим лежа,и становая тяга заинтересуют любого новичка. Благодаря различным движением с отягощениями, у начинающего спортсмена укрепляется костно-связочный аппарат , мышцы становятся более объемные. Спортсмен приобретет хорошую осанку тела. Правильное дозирование нагрузок на тело, положительно влияет на центрально нервную систему атлета. Пауэрлифтинг с худого слабого человека сделает – сильного мотивированного в успех атлета, у которого будет тело и сила как у Геракла.
Понравилось? Расскажите друзьям.
Классический пауэрлифтинг (силовое троеборье) - дисциплина тяжелой атлетики, в основе которого лежит принцип преодоления максимально допустимого для соревнующегося веса. Powerlifting требует изнуряющих организм тренировок, особой диеты, психологической стойкости к возможным и опасным травмам, а также нечеловеческой самоотдачи. Пауэрлифтинг имеет и другое название: силовое троеборье.
Это характеризуется тем , что в качестве соревнований выступают три базовых подхода: глубокие приседания, жим снаряда лёжа, а также становая тяга. Их суммарный коэффициент и определяет положение в таблице.
Фундамент пауэрлифтинга
Участник, стремящийся к победе, должен проявить максимально возможный потенциал во время исполнения каждого из этих упражнений, используя весь технический арсенал. Приседания, жимы и тяга штанги включают в работу несколько групп суставов и практически все мышечные волокна спортсмена. Такая тренировка рекомендована начинающим для того, чтобы набрать массу и развить силовую выносливость. Желаемые результаты появятся, если выполнять подходы через день, в зависимости от самочувствия.
На заметку!
Комплекс силового троеборья также используется и в бодибилдинге, но акцент там направлен на объем мышц. Напротив, мощь спортсмена - важнейший показатель в пауэрлифтинге. Фото ниже демонстрируют представителя этой дисциплины .
Тренировки структурируются следующим образом: силач выполняет подходы с максимально возможным грузом один или два раза. Отдых определяется индивидуальным самочувствием и варьируется в пределах до 10 минут. Так как скелет и мышцы атлета подвергаются чрезмерному напряжению, необходимо продолжительное восстановление.
На официальных соревнованиях по силовому троеборью сравнивают демонстрируемые показатели участников одного веса. Оценка суммируется из максимальных коэффициентов в жиме, приседаниях и становой тяге. В том случае если спортсмены взяли одинаковый вес, побеждает тот, чья масса тела меньше.
История появления силового троеборья
Дисциплина берёт своё начало из упражнений, которые применялись профессиональными тяжелоатлетами для поднятия уровня базовых характеристик. В отличие от современной тройственной концепции, силачи включали в тренировки подъёмы снаряда на двуглавую мышцу плеча из разных положений.
Ортодоксальная тяжёлая атлетика называла такие подходы «странными», но на Западе они приобрели особую популярность в середине XX века. Тогда же начали возникать соревнования, а спустя 10 - 15 лет зародился пауэрлифтинг. В 60 - х годах классифицировали правила проведения состязаний, которые проводят на мировом уровне до сей поры.
На заметку!
Независимо от американского силового троеборья развивался пауэрлифтинг на британских островах. В соревновательный режим входили: подъем на двуглавую мышцу, жим снаряда лёжа, глубокие приседания с грузом. Состязания назывались Strength Set (силовой комплект) и проходили в конце 50 - х годов.
В 1964 г. проводился первый национальный розыгрыш США, в котором три основных упражнения уже были законодательно регламентированы. В 1972 году организована Международная Федерация Пауэрлифтинга, и уже вскоре проходит первый чемпионат мира. В начале 80 - х в состязаниях приняли участие девушки. Помимо IPF на спортивной карте пауэрлифтинга возникли подобные организации, занимающиеся продвижением этого спорта. Их число постоянно растёт, но самой популярной остаётся первая Федерация (IPF).
Силовое троеборье в СССР
В стране не поощрялись занятия пауэрлифтингом, как и восточные единоборства. Вместо западного термина powerlifting использовали словосочетание атлетическая гимнастика. Советская дисциплина отличалась от американской и сочеталась с культуризмом. Силач из СССР должен был демонстрировать не только отличные результаты в подходах, но и смотреться как древнегреческих атлет - эстетично сложенным.
В 60-е годы государство разрешило издавать журналы, на страницах которых каждый желающий мог обнаружить информацию о культуризме. Спустя десятилетие стали проводиться любительские состязания. Только в 80 - х годах XX века граждане СССР увидели первые официальные соревнования с установленными правилами. Из перечня убирали становую тягу, называя её «буржуазной» отсылкой. Участникам приходилось состязаться в прыжках, подтягиваниях и др. Лишь в 1987 г. пауэрлифтинг официально признали видом спорта в Советском Союзе. В то же время был создан комитет по этой дисциплине, а её главою стал олимпийский чемпион Ю. Власов.
Интересно!
В конце 80 - х состоялась встреча советских и американских атлетов. Обе стороны были удивлены особенностями исполнения и экипировкой друг друга. Так, западные спортсмены уделяли большое внимание безопасности, а советские культуристы были намного техничнее в исполнении, но рисковали с тяжёлыми грузами.
Теперешние тенденции
Силовое троеборье - основной компонент пауэрлифтинга в новое время . На каждое упражнение даётся по три попытки. В Америке и Европе очень популярны состязания по этому спорту, организовываются независимые лиги с собственными правилами. Некоторые объединения берут курс на создание ярких представлений с нетривиальными снарядами и артистичным поведением атлетов, другие придерживаются классического варианта исполнения.
Анализ упражнений
Приседы со штангой, жим снаряда лёжа и становые тяги применяются в тренировках многих спортсменов (бодибилдеров, тяжелоатлетов, бойцов смешанного стиля). Однако исполнение на помосте в корне отличается от того, как это делается в тренировочном процессе. Федерация IPF определила следующие требования:
- Спортсмен совершает подходы строго по команде судейского корпуса. Если правила нарушаются, результат атлета аннулируется.
- Приседание должно быть глубоким, то есть тазобедренный сустав культуриста опускается ниже коленного.
- Если штанга выпадает из рук, участник получает штраф.
- Судьи строго следят за положение снаряда на спине.
- Жим штанги осуществляется в три команды: «Старт! Жим! Стойка!» После первой необходимо, чтобы снаряд коснулся груди, после второй происходит основное движение, а последнее указание ориентировано на возвращение штанги на стойку.
- При жиме запрещено отрывать от поверхности пятки, голову, ягодицы и лопатки, изменять положение ног.
- Спортсмен сам выбирает, какую ширину хвата он будет использовать.
- Во время исполнения становой тяги запрещается поддержка снаряда бёдрами.
- Начало подъёма не требует указаний судьи, но опускание штанги - только по команде.
- Ширина постановки ног и хвата - индивидуальное дело каждого атлета.
Поддерживающая экипировка считается обязательной на всех официальных соревнованиях. Она предназначается для защиты участника от серьёзных травм. К тому же жёсткая ткань экипировки позволяет улучшить результаты в упражнениях. К одежде пауэрлифтера относят:
Польза и вред занятий
Пауэрлифтинг - спорт, который обусловлен большим риском получения тяжёлых травм. Важнейшее условие долгой жизни в силовом троеборье - отличная физическая подготовка культуриста. Если у спортсмена неподготовленные суставы и связки и уставшие мышцы, появляется опасность попасть в больницу на долгий срок. Грамотный рацион и правильные тренировки продлят жизнь атлету в этом опасном спорте. Польза пауэрлифтинга заключается в следующем:
- Нормализуется сон, аппетит и иммунитет.
- Повышается выносливость, улучшается кровообращение.
- Мышцы спортсмена аккумулируют большую силу.
Положительных результатов для здоровья в пауэрлифтинге добиваются исключительно под строгим надзором тренеров и врачей, которые старательно следят за тем, чтобы подопечный соблюдал режим сна, приёма пищи и тренировок. В этом деле важен каждый параметр, будь то вес, пол, возраст или общее состояние.
Неправильное исполнение упражнений принесёт огромный вред . Позвоночные диски спортсменов часто смещаются и возникают грыжи. Некоторые атлеты начинают страдать патологиями сердца, мышц, сухожилий и суставов, злоупотребляя тренировками в пауэрлифтинге. Для детей и подростков нет возможности заниматься этой травмоопасной дисциплиной, так как чрезмерные нагрузки на растущий скелет провоцируют необратимые искривления позвоночника.
Что такое пауэрлифтинг для женского пола
Девушки, занимающиеся этим спортом, быстро худеют, укрепляют собственные мышцы и повышают самооценку . Раньше было распространено мнение о том, что пауэрлифтинг делает женщину мужеподобной. Сейчас же известно, что в организме будущих матерей мало гормона тестостерона , поэтому прирост огромной мускулатуры практически невозможен.
Тренировка в силовом троеборье направлена на проработку рельефа и повышения мощи. Девушки, каждый день занимающиеся пауэрлифтингом, остаются изящными и стройными, если не употребляют стероиды и гормональные препараты.
На заметку!
Правильные занятия пауэрлифтингом не помешают девушке родить здорового ребёнка. Напротив, упражнения укрепят брюшную полость и нормализуют гормональный фон, это позволит плоду гармонично развиваться в материнском чреве.
Министерство образования Российской Федерации Кузбасский государственный технический университет
Кафедра физического воспитания
Силовое троеборье
Составитель В. П. Анпилогов Утверждено на заседании кафедры Протокол № 23 от 29.01.2001
Протокол № 01 от 30.01.2001 Электронная копия находится в библиотеке главного корпуса КузГТУ
Кемерово 2001
Введение
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) - это вид спорта (от английских слов power - мощь и lift - поднимать). Он включает приседания со штангой на плечах, жим лежа и становую тягу.
В 1964 г. в США состоялся первый официальный национальный чемпионат по этому виду спорта. Эта дата считается рождением пауэрлифтинга, который стал быстро развиваться во многих странах мира.
Российские атлеты за последние два десятилетия достигли в этом виде передовых позиций. К примеру, наш земляк из ЛенинскаКузнецкого Константин Павлов побеждал на чемпионатах мира пять раз.
Популярность этого вида спорта объясняется тем, что он удовлетворяет интересы и потребности самых различных слоев населения: мужчин и женщин, подростков и людей солидного возраста. Особенно любят его учащиеся школ и студенческая молодежь.
Многолетнее общение с тяжелоатлетами, достигшими мастерских результатов, дает основание сказать, что современный спорт не мыслим без серьезного осмысливания всего того, что происходит в организме спортсмена. Поэтому необходимы знания естественных наук: физиологии, анатомии, биохимии, спортивной медицины, теории спортивной тренировки и других. Задача тренера и ученика во взаимопонимании найти сочетание спортивных способностей с научной методикой тренинга. Необходимо постоянное самообразование, рост в физическом, интеллектуальном и духовном смысле.
Эта работа позволит понять сущность методологических принципов силовой подготовки, разобраться в содержании восстановления и сверхвосстановления, без которых невозможен постоянный рост результатов, а также определиться в генетических предпосылках спортсмена, чтобы понять, на какой уровень развития силы можно рассчитывать в своих занятиях.
Русская пирамида
фессора Ю. В. Верхошанского. Она полезна атлетам, которые хотят развить в себе максимальную силу. Мы использовали эту систему в работе со студентами Кузбасского государственного технического университета, дополнив её доработками других ученых и данными своего тридцатилетнего опыта тренерской работы. Только за последние семь лет подготовлено 28 кандидатов в мастера спорта, из которых двое стали мастерами спорта России.
На рис.1 показан принцип действия этой системы
Схема показывает, что уровень силовых достижений (высота пирамиды) зависит от количества подъемов в каждом отдельном упражнении с непредельными весами (ширина основания пирамиды). Силе нужна мощная основа: чем шире основание, тем выше её пик, и тем выше пик его силовых достижений.
Эффективность этой системы заключается в том, что она активизирует природный силовой потенциал атлета, не требуя фармакологической поддержки в виде стимуляторов или особых восстановительных средств. "Русская пирамида" представляет собой циклическую тренировочную программу на развитие силы в базовых силовых упражнениях (приседания, жим, тяга), включающую шесть недель ударного силового тренинга. Эта система гарантирует в конце цикла прирост результатов на 3-5 процентов.
На рис.2 приведен график интенсивности силовых нагрузок в выбранном базовом упражнении (1, 2 – тренировки).
Рис.2 В методическом плане занятия в недельном цикле строятся по
- отработка жима лежа – выполняется дважды в неделю, одна тренировка с интенсивностью 70-85% от максимального результата, другая тренировка с интенсивностью от 80 - 95%;
- приседание - дважды в неделю, также с чередующимися нагрузками по интенсивности и суммарному объему;
- становая тяга - один раз в неделю, в одной неделе с интенсивностью до 80%, а в другой до 95%.
Если в отдельном тренировочном занятии планируется выпол-
нение двух базовых упражнений, то они выполняются по интенсивности в шахматном порядке: одно с малой, другое – с большой интенсивностью, а в следующей тренировке наоборот.
В течение четырех недель нагрузка растет в прогрессирующем режиме, который определяется в процентах от максимального результата. На пятой неделе интенсивность резко падает - это дает возможность подготовить организм атлета к "взрыву" силы на предстоящих в шестой неделе соревнованиях или контрольной проходке. После окончания силового подготовительного цикла планируется соревновательный четырехнедельный цикл, где совершенствуется техника подъема максимальных весов и нужных силовых и психологических качеств.
В заключение отметим, что при выполнении шестинедельного цикла решающим будет волевой настрой спортсмена, его целеустремленность. Эти факторы позволяют раскрыть возможности спортсмена.
В основе повышения функциональных возможностей организма лежит его приспособляемость (адаптация) к тренировочным нагрузкам. Адаптация - одно из условий улучшения спортивных результа-
тов. За время занятий увеличивается результат, появляются навыки техники правильного выполнения упражнений, приобретается необходимый опыт построения тренировочного процесса. Чтобы избежать застоя в дальнейшем росте результатов, кроме варьирования нагрузок, необходимо в новых циклах разнообразить выполняемые упражнения.
Анатомические особенности
Практически в каждом упражнении силового троеборья функционируют почти все мышцы, относящиеся к той части тела, которая вовлекается в выполнение того или иного движения. Тренировки в подготовительный период значительно богаче ассортиментом упражнений по сравнению с соревновательным периодом. Это создает “солидную” общую базу силовой и технической подготовки, предотвращает травматизм и вносит элемент вариативности в занятия. На рис. 3 и 4 показано, какие мышечные группы участвуют в выполнении тех или иных упражнений.
Для достижения высоких результатов нужны ещё и особые качества, которые позволили бы реализовать силовой потенциал, который заложен от рождения. Существует ряд генетических предпосылок, не имея которые, трудно рассчитывать на высокие успехи. Но никто не в состоянии предсказать наличие или отсутствие таких предпосылок, пока атлет не начнет упорно тренироваться.
Предпосылка к удвоению и даже утроению начального уровня силы есть у каждого, но для этого, опять-таки, надо упорно тренироваться и следить за своей реакцией на занятия. Только тогда из анализа записей учебно-тренировочных занятий появится возможность сделать вывод о своих спортивных успехах.
Генетически одаренного пауэрлифтера отличают:
преобладание быстросокращающихся волокон;
широкая структура таза;
широкая структура плечевого пояса;
короткий торс по сравнению с ногами;
невыраженность тенденций в толщине суставов;
более короткие (по сравнению со средними величинами) руки.
Пауэрлифтеры развивают мощные мышцы бедер, ягодиц, спины, груди, фронтальных частей дельтовидных мышц и трицепсы.
Теперь что касается самой методики тренинга, то вес отягощения редко опускают за отметку 60% ниже максимума. Именно такие нагрузки способны стимулировать рост сократительных способностей мышц.
Ученые физиологи В.В. Васильева, А.А. Ухтамской, В.С. Фарфель, А.В. Коробкова и др. считают, что в результате учебнотренировочного процесса происходит совершенствование механизмов внутримышечной координации, улучшается импульсация конкретной мышцы. Центральная нервная система (ЦНС) становится способной посылать более мощные импульсы, в результате сила произвольного сокращения мышц приближается к максимальной. Совершенствование межмышечной координации проявляется в выборе нужных мышц - синергистов (участвующих в том же движении, что и главная мышца-движитель), в ограничении «ненужной» активности мышц-антагонистов (противоположных по действию работающей мышце) в данном и других суставах, а также в усилении активности мышц-стабилизаторов, обеспечивающих фиксацию позы при выполнении соревновательного движения или тренировочного упражнения.
Одно из распространенных заблуждений, до сих пор бытующих среди недостаточно осведомленных людей,– мнение о том, что у пауэрлифтеров, тренирующихся с отягощением, крупные мышцы не располагают адекватной этим объемам силой. Однако физиология неопровержимо доказывает, что сила мышц зависит от физиологического их поперечника. Иными словами, чем больше объем и поперечное сечение мышцы, тем большее усилие она в состоянии развить. Это соотношение в некоторой степени условно, но в действительности дело обстоит так: крупные мышцы – больше сила. Именно миофибриллы являются сократительными элементами мышцы и развивают тягу, суммарная величина которой и определяет силу мышцы.
Люди, критикующие атлетизм, оперируют словом «гипертрофия», вкладывая в него какой-то свой, к тому же негативный смысл. Рабочей гипертрофией мышцы называется закономерное и вовсе не болезненное увеличение мышечного поперечника в результате тренировки. Только через рабочую гипертрофию мышц можно добиться значительного роста силовых возможностей!
По мнению Ф.К. Хетфилда, рекордсмена мира, в процессе выполнения силовых упражнений атлет не только учится стимулировать большое количество двигательных единиц, посылая более мощный нервный импульс, но и отодвигает охранительный барьер, устанавливаемый действием определенных рецепторов в мышцах и связках. Охранительный механизм у атлетов невысокого уровня включается слишком рано, не давая возможности достигать высоких силовых показателей, и что в этот момент может быть отодвинут путем различных тренировочных методов и приемов.
Физиология силового тренинга
Одним из главных вопросов методики является выбор веса снарядов, с которыми проходит тренировка. Для решения его важно знать физиологические механизмы движений, выполняемых с различными мускульными напряжениями. Рассмотрим основные физиологические моменты. Для предельного мышечного напряжения характерно:
- одновременное включение наибольшего числа двигательных единиц;
- максимальная частота в определенном оптимуме импульсов, приходящих к мышце;
- синхронизированный ритм активности двигательных единиц.
При поднимании незначительных весов время напряженного состояния мышцы может стать настолько малым, что упражнение почти не оказывает тренирующего воздействия на развитие силы. При искусственном замедлении движения в работу вовлекаются мышцыантагонисты. Этот навык может закрепиться и затруднять проявление максимальной силы.
Поэтому попытки тренировать мышечную силу, не прибегая к максимальным силовым напряжениям, оказываются малоэффективными. Когда перед атлетом стоит задача продемонстрировать силу в упражнении, входящем в программу соревнований, он на тренировках должен применять упражнения, требующие проявления большой физической силы (не менее 80% от его максимального результата). Лишь в этом случае совершенствуется управление мышцами, в частности, механизм внутримышечной координации, обеспечивающий включение как можно большего числа двигательных единиц мышцы, в том числе быстрых двигательных.
Доктор педагогических наук А.С. Медведев рекомендует следующие методы создания максимальных силовых напряжений:
Метод первый – повторное поднимание непредельного веса до выраженного утомления. Здесь только при последних повторениях физиологические проявления становятся близкими к предельным усилиям, когда вы испытываете утомление. Но, к несчастью, последние наиболее ценные повторения выполняются на фоне пониженной в результате утомления возбудимости ЦНС, и это затрудняет образование условно-рефлекторных отношений, обеспечивающих дальнейшее развитие силы; тем не менее, этот метод широко используется в силу следующих причин:
- большой объем работы вызывает значительные сдвиги в обмене веществ, активизирует питание мышц (трофику), усиливает пластический обмен (рост мышечных тканей), а все это приводит к рабочей гипертрофии и росту силы;
- при локальном воздействии он позволяет избежать натуживания, которое сопровождает максимальные усилия и отрицательно воздействует на ряд систем организма;
- позволяет избежать травм, часто сопутствующих работе с максимальными отягощениями; в практике силового троеборья его особенно широко используют на начальных стадиях занятий, а также в период межсезонья, когда необходимо восстановиться после соревнований;
Метод второй - использование максимальных усилий (одно-три повторения в подходе с высокой интенсивностью);
Метод третий - поднимание непредельного веса с максимальной скоростью, то есть развитие «взрывной» силы.
Для увеличения мышечной силы нецелесообразно значительно увеличивать количество подходов к штанге -это приводит лишь к развитию специальной выносливости. При этом функции организма приспосабливаются к выполнению продолжительной работы и восполнению растраченных энергоресурсов. Менее продолжительная, но интенсивная мышечная работа вызывает мышечную гипертрофию - утолщение волокон, увеличение объема их сократительной части (миофибрилл).
Конечно, невозможно дать раз и навсегда оптимальный объем тренировочной нагрузки в точно выраженном числе подходов. С при-
Набирают популярность не только среди профессионалов, но и среди любителей. К таким относится пауэрлифтинг.
Что это?
Чтобы понять смысл пауэрлифтинга, достаточно знать, что это слово произошло от слияния двух английских слов: «power» (сила, мощь) и «lifting» (поднятие).
Немного истории
Еще в начале 20 века пауэрлифтинг возник на основе упражнений, которые спортсмены-тяжелоатлеты добавляли в свои занятия. В середине 20 века в западных странах соревнования уже проводились. С начала 60-х годов определили их правила, после чего пауэрлифтинг стал приобретать современные черты. 1964 год можно считать годом рождения этого силового вида .
Именно тогда состоялся первый чемпионат США по пауэрлифтингу, хотя и неофициальный. А через год спортсмены участвовали в первом национальном чемпионате. 1972 год явился годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга (IPF), а год спустя уже состоялся первый чемпионат мира. В 1980 году женщины первый раз соревновались на чемпионате мира, который состоялся в США, в 1989-м произошло объединение чемпионатов среди и .
Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC) был сформирован в 1986 году, а позже появилось большое количество подобных организаций. С тех пор пауэрлифтинг получил распространение во многих странах мира, его полюбили не только представители сильного пола, но и прекрасная часть человечества.
Пауэрлифтинг сегодня
В настоящее время пауэрлифтинг - это комплекс, включающий такие упражнения:
- приседания со штангой на спине;
- жим лёжа на скамье;
В силу того, что соревновательных упражнений три, то существует и другое название - силовое троеборье.
Все соревнующиеся спортсмены делятся в соответствии со своим весом на разные категории, количество подходов в каждом упражнении - три. Общим результатом является сумма показателей по всем упражнениям. Кто поднял самый большой вес, тот и победитель.
Но этой разновидностью силового занимаются не только для участия в соревнованиях, но и в любительских целях для улучшения силовых показателей и укрепления спины, груди и ног.
Знаете ли вы? В пауэрлифтинге неважно, насколько рельефно тело у спортсмена, в противовес . Самый главный фактор оценивания - это сила. Однако, множество бодибилдеров начинали именно с пауэрлифтинга, к ним относятся , Ронни Колеман, Андрей Сорокин и др.
Основные упражнения
Рассмотрим подробнее три вида основных упражнений для пауэрлифтинга, учитывая технику их выполнения.
Любое упражнение в пауэрлифтинге требует правильного выставления позиции, ведь в случае неправильной техники выполнения можно серьезно себе навредить. Поэтому при выполнении приседания со штангой на спине нужно поднять и сфокусировать взгляд вперед на выбранную точку. Далее напрячь мышцы верхней части спины, и копчика.
Колени развернуть наружу и перенести вес на внешнюю часть стопы. Снять штангу со стойки и раздвинуть чуть шире плеч. Выполняя присед, сначала следует отввести таз назад и затем колени вывести вперед. При этом голень стоит прямо, а колени постепенно разводятся. Именно такое положение при является наиболее безопасным. Также не забывайте про расположение штанги на спине.
Важно! Не следует располагать штангу слишком высоко, иначе ее вес будет тянуть вас вперед, что является неправильной и небезопасной ситуацией.
Конечно, для того, чтобы было не сложно держать, необходимо развивать гибкость и силу мышц спины. Есть еще одно замечание по поводу этого упражнения, и это - хват штанги руками. Он должен быть самым минимальным, чтобы создать напряжение мышц спины, использующиеся для расположения штанги. Помимо этого, контролировать движения в таком положении намного удобнее. Однако, вы сами можете выбрать оптимальное расположение рук для себя, никто не заставляет вас делать так, если вам неудобно. Можете брать более широкий хват, но обычно в таком положении контролировать штангу на спине труднее, и так делают уже продвинутые спортсмены. Тоже самое касается и расположения ног при приседе. Чем шире вы расставите ноги, тем больший вес можно будет взять. Поэтому новичкам рекомендуют начать с расположения ног, немного превышающее ширину плеч.
Жим штанги лежа - это второе по счету на соревнованиях. От его удачного исполнения шансы на победу увеличиваются вдвое.
Жим лежа в пауэрлифтинге делают в «мосте», как можно больше прогибая спину. Точками опоры являются шея, плечи и ноги. Таз необходимо зафиксировать в одном положении. Следить, чтобы он не соприкасался с лавкой. Ноги нужно расположить поближе к плечам, что обеспечит стабилизацию всего вашего тела, а также продуктивную работу мышц. Ширина постановки ног регулируется самостоятельно.
Штангу захватывают руками как удобно, но учтите, что максимально допустимая ширина хвата на соревнованиях равняется 81 см. После того, как вы готовы к выполнению жима, вам потребуется помощник, подающий штангу. На соревнованиях для этого есть специальные ассистенты. Возьмите штангу, не сгибая при этом локти и слегка приподнимая таз. Расположите штангу на уровне груди, сведите лопатки и опустите плечи. Таз также поместите обратно на лавку. Теперь можно опускать штангу к груди.
Важно! Угол между плечами и корпусом при выполнении жима лежа должен всегда составлять 45 °.
Затем нужно выполнить сам жим, то есть поднять штангу вверх на выпрямленные в локтях руки. Необходимо следить, чтобы таз оставался на лавке, не отрываясь от нее. Движения делайте не резко, а медленно и плавно.
- завершающее упражнение в троеборье. Поэтому его выполнение определяет победу или поражение, но, конечно же, в том случае, если спортсмен успешно выполнил два предыдущих. Рассмотрим последовательную технику выполнения становой тяги.
Прежде чем выполнять саму тягу, необходимо принять начальное положение. Их бывает два вида: классическое (ноги на ширине плеч) и сумо (ноги широко расставлены). После того, как стартовая позиция принята, можно опускать штангу вниз примерно до уровня середины голени, сгибая при этом колени. В классическом приседе руки должны располагаться за коленями, а в сумо - между ними.
Важно! Спина при выполнении становой тяги обязательно должна быть ровной, без прогибов. Иначе это может повлечь за собой травму.
Далее нужно поднять штангу обратно и стать в начальное положение. Это осуществляется благодаря работе мышц ног и спины, мышцы рук практически не задействованы во время подъема. Центр тяжести при выполнении упражнения нужно перенести на . Темп движений аналогичен темпу предыдущих упражнений - плавный и медленный, без рывков.
Что понадобится для занятий
Занимаясь пауэрлифтингом, можно легко получить какую-нибудь . При поднятии большого веса легко перенапрячься и тем самым повредить какую-то часть тела. Поэтому существуют специальные приспособления для более безопасного выполнения .
Экипировка и оборудование
Экипировка для пауэрлифтинга бывает поддерживающей или неподдерживающей. Неподдерживающую разрешают использовать везде, учитывая «безэкипировочный» и «экипировочный» пауэрлифтинг. Существуют такие типы экипировки:
В пределах разных федераций (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) для экипировки разрешены майки и комбинезоны с 1-3 слоями, а также бинты разнообразной длины.
Знаете ли вы? Экипировку используют, чтобы защититься от травм, а также для взятия большего веса. Благодаря бинтам и поясам спортсмен может поднять на 5-15 кг больше, а сейчас, с появлением новой современной продукции, прибавка в весе может составлять аж 150 кг!
Теперь перейдем к оборудованию
. Оно представлено следующими приспособлениями:
Правила тренировок
Пауэрлифтинг - это прежде всего силовой . Это значит, что спортсмен должен постепенно увеличивать интенсивность тренировок и поднимаемый вес. Режим тренировок лифтера не такой, как у . Если бодибилдер за прорабатывает одну или несколько мышечных групп, то лифтер - одно или два соревновательных упражнения. Тренировки по пауэрлифтингу очень высокоинтенсивные, поэтому необходимо оставлять время для отдыха и восстановления. Также следует выдерживать паузу в 2-5 минут между подходами.
Самое оптимальное количество походов в - 3-4 раза за неделю. Сам характер занятий должен быть периодичным. Это значит, что нужно изменять нагрузку от легкой до тяжелой. Лучше всего составить недельный или месячный план разных по сложности и следовать ему.
Что касается питания, то половина рациона лифтера должны составлять сложные углеводы, восполняющие энергетические запасы. Простые углеводы, содержащиеся в сдобе и сладостях также будут полезны для быстрого восстановления сил сразу после тренировки.
Не менее важными в спортсмена являются . Их должно быть достаточно, чтобы мышечная масса росла. Это примерно 35 % рациона. Остальные 15% - это жиры. Они поддерживают и защищают от повреждений. Кроме режима тренировок и питания не следует забывать и про режим . Спать нужно минимум 8-10 часов в сутки, а также выделять время на дневной сон при возможности, потому что мышцы растут именно во время отдыха.
Нормативы по пауэрлифтингу для мужчин и женщин
В каждом виде , в том числе в пауэрлифтинге, существуют нормативы. Нормативом в этом случае является общий вес в килограммах при выполнении трех упражнений.
Наличие нормативов позволяет разделить спортсменов по весовым категориям и присваивать им спортивные звания. Но здесь есть определенные особенности.
Дело все в том, что в этом виде спорта существует много различных организаций. Это вносит некоторую неразбериху с нормативами и не только.
В федерации IPF, которая является единственно признанной Международным олимпийским комитетом официально, и аккредитована другими государственными спортивными организациями, установлены такие весовые категории:
А в альтернативных организациях, таких как WPC/AWPC и других, весовые категории отличаются:
Также отличаются и звания, которые присваиваются спортсменам.
По версии IPF спортивные звания присваиваются так:
- мастер спорта международного класса - с 17 лет;
- мастер спорта - с 16 лет;
- спортивные разряды по пауэрлифтингу, такие же, как в других видах спорта - I, II, III и кандидат в мастера спорта - с 10 лет.
В других федерациях система разрядов и званий очень похожа, но выше мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу присутствует звание «элита».
Рассмотрим нормативы, соответствующие разным спортивным званиям. Сразу надо отметить, что нормативы по версии федерации IPF есть только для однослойной экипировки, а в других федерациях есть еще нормативы для многослойной экипировки и без экипировки. Для примера из альтернативных федераций выберем AWPC, которая достаточно широко распространена и является противником применения допинга.
Однослойная экипировка
IPF нормативы - мужчины, женщины
Многослойная экипировка
Без экипировки
Необходимо отметить, что во многих организациях по пауэрлифтингу существуют отдельные таблицы нормативов по каждому из упражнений: по приседаниям со штангой, по жиму штанги лежа, по становой тяге.
Федерации пауэрлифтинга
Количество различных федераций по пауэрлифтингу, которые берут под крыло спортсменов, стремительно растет. Есть такие организации, которые пытаются выработать единые стандарты и являются противниками допинга. А есть такие, которые используют спортсменов на износ и главной своей целью считают получение прибыли любой ценой.
Именно наличие большого числа федераций по пауэрлифтингу по всему миру ставит под сомнение включение этого вида спорта в Олимпийские игры.
Международные
Среди федераций международного уровня лишь одна имеет официальный статус, ее представительства открыты в 108 государствах. Это Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. International Powerlifting Federation).
Альтернативные федерации по пауэрлифтингу международного уровня:
- International Powerlifting Association (IPA);
- Revolution Powerlifting Syndicate (RPS);
- Xtreme Powerlifting Coalition (XPC);
- Global Powerlifting Committee (GPC);
- World Powerlifting Federation (WPF);
- World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF);
- World Powerlifting Alliance (WPA);
- World Powerlifting Congress (WPC), в ее состав входит Amateur World Powerlifting Congress (AWPC), которая проводит допинг-контроль до начала соревнований;
- World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL);
- European Drug-Free Power Athletics Union.
Украинские
- Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ (IPF), представительства организации размещаются в Донецкой, Черновицкой, Харьковской, Днепропетровской, Полтавской, Хмельницкой областях;
- ВОП, Всеукраинская организация пауэрлифтинга - IPA;
- UPC, Комитет Пауэрлифтинга Украины;
- Украинская бездопинговая федерация пауэрлифтинга, УБФП - UDFPF;
- AWPC-WPC - Украина;
- GPA-GPF - Украина;
- RAW 100 % - Украина;
Российские
- Федерация пауэрлифтинга России, ФРП (IPF);
- ОПР - Организация пауэрлифтинга России (представитель WPC/AWPC/GPC/WPF/WPA/WPU), проводит соревнования по версии той или иной федерации;
- АСМ Витязь - Ассоциация силового многоборья «Витязь», год основания - 2013, на базе WPA-Россия;
- RDFPF;
- НАП - Национальная ассоциация пауэрлифтинга;
- Союз пауэрлифтеров России (представитель GPA/IPO);
- WRPF (World RAW Powerlifting Federation);
Если вы решили заниматься данным видом спорта, то в таком случае удачи и блистательных на соревнованиях!
