2 упражнения от складки на животе. Упражнения от складок на животе и на боках

Талия является наиболее проблемным участком на теле у большинства женщин, а иногда и у мужчин. Появляющиеся жировые отложения в области живота серьезно портят фигуру, предательски проявляясь под одеждой. Такая проблема появилась и у вас?

Значит, пора объявить бой лишним сантиметрам, ведь это не просто косметологический дефект, а и первые сигналы организма о сбое в функционировании внутренних систем органов. Сайт «Популярно о здоровье» расскажет читателям, как убрать складки на животе в домашних условиях максимально быстро и эффективно.

Почему на животе появляются жировые складки ?

В основном, непривлекательные складки в области живота образуются из-за отсутствия нагрузки на расположенные здесь мышцы и из-за особенностей питания. Кроме того, женский организм может испытывать гормональный сбой, который тоже приводит к изменениям фигуры.

Немаловажную роль играет фактор наследственности, а также нарушение обмена веществ и метаболизма. Женщин могут сталкиваться с подобной проблемой после родов, когда мышцы ослабевшие и растянутые после вынашивания ребенка.

Считается, что жировая складка на животе допустима, но для нее есть норма: в пределах 1,5 см. Чтобы определить у себя размер такой складки, нужно захватить ее около пупка и максимально оттянуть кожу. Определить толщину при помощи линейки. В тренажерных залах и диетологических кабинетах используется специальный прибор для замеров – калипер, определяющий толщину кожно-жировых накоплений.

Если ничего не предпринимать, то складка со временем будет только увеличиваться. Жировые отложения будут покрывать кишечник, селезенку, печень, что приведет к лишним проблемам со здоровьем.

Борьба с жировыми складки в домашних условиях

Придется постараться, чтобы вернуть талии привлекательные очертания и избавиться от лишнего жира в этой области. Важно понимать, что подход должен быть комплексным: корректировки в привычном питании плюс достаточные физические нагрузки. Кроме того, несложно выполнять самостоятельно и массаж.

Нужно постараться максимально укрепить мышцы пресса. Для этого подойдет комплекс эффективных упражнений:

Лечь на пол, между ступнями зажать маленький мячик или подушку. Руки согнуть в локтях и зафиксировать под головой. Подтягивать ноги к животу, максимально напрягая пресс. Сделать 10-15 повторений в 2 подхода.

Лечь на спину, руки удерживать над головой. Поднимать корпус до положения сидя, пытаясь достать пальцами рук ступни ног. Повторить 10-15 раз.

Сесть на пол, согнуть колени, удерживая параллельно полу перед собой прямые руки. Напрягая мышцы пресса, перемещайте тело вперед и назад до положения полусидя, пятки не отрывая от пола. Выполнить 10-15 раз.

Лечь на спину, ладони подложить под ягодицы, чтобы поясница максимально прижалась к полу. Ноги выпрямить вверх перпендикулярно полу. Опускайте ноги поочередно, стараясь не сгибать в коленях, в правую и левую сторону, по возможности касаясь пола. Это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы пресса. Чтобы облегчить выполнение, руки можно держать на полу разведенными в стороны.

В положении лежа удерживать ноги прямыми вверху. Поочередно описывайте каждую цифру визуально в воздухе от 0 до 9 и в обратном порядке.

Встаньте в планку, упираясь носками и прямыми руками в пол. Подтягивайте поочередно каждую ногу к противоположной руке, скручиваясь слегка в бок.

Если дома есть фитбол, упражнения на нем позволят ускорить процесс сжигания жира и скорость с которой удастся убрать на животе складку. Техника выполнения проста: удерживаясь поясницей на мяче, выполнять скручивания: прямые и боковые.

Само собой, не стоит забывать и про планку. Это эффективное упражнение, которое можно выполнять всего по 1-2 минуте в день и получить отличный результат.

Комплекс упражнений для живота не должен быть изолированным. Важно выполнять элементарные кардионагрузки, например, прыжки на месте, которые в домашних условиях делать легко. После разогрева всех мышц можно приступать к их прокачке и подтягиванию.

Дополнительные процедуры

Отличным дополнением к комплексу процедур станут обертывания и маски. Справиться с жиром на животе помогает медовая аппликация. Нанесите на кожу пару чайных ложек меда, не растирая, начните похлопывания. Мед станет густым и липким, за счет резких хлопков из-под кожи будут вытягиваться токсины и шлаки, а вместе с тем начнет таять жир. Процедура длится 5-7 минут, желательно проводить ее после комплекса упражнений.

После смывания меда массаж можно продолжить поглаживающими и пощипывающими движениями, без сильного надавливания.

В питание также придется внести корректировки, чтобы достичь результата. Фрукты должны стать альтернативой пирожным и конфетам. Вместо обжаривания продуктов их рекомендуется тушить, отваривать или запекать без растительного масла. Обязательно включить в рацион кефир, творог, сыр. Правильный режим питания вовсе не означает, что нужно отказаться от мяса, рыбы и прочих вкусных блюд. Важно научиться их готовить с максимальной пользой для здоровья и минимумом холестерина.

Каждую неделю можно начинать или заканчивать разгрузочным днем, а последний раз ужинать не позднее 6 часов вечера. У каждого результаты будут проявляться индивидуально, в зависимости от физиологических особенностей организма. Но главное для каждого – настойчивость и желание.

Да, убрать в домашних условиях лишний жир, впрочем, как вне дома, сложно. Но желание добиться своего вам поможет. Не ленитесь!

Жировые складки — повод для комплексов

Вы комплексуете по поводу открытого купальника? И, при встрече со старыми школьными друзьями усиленно пытаетесь втянуть живот? Только бы никто не заметил эти отвратительные складки на вашем животе… Они так и портят общую картину, и вам постоянно кажется, что все вокруг только на это и обращают своё внимание. Вовсе, нет. А, знаете почему? Да, потому что каждый занят тем, как скрыть свой жир в области живота…

Откуда появляются такие жировые складки в области живота? Что это – возрастные изменения или результат не совсем правильного образа жизни? Можно ли избавиться от этого дефекта, и если да, то – как? На все эти вопросы давайте искать ответы вместе с нами…

Откуда появляются жировые складки на животе

На сегодняшний день медицина выделяет несколько основных причин появления такого дефекта. Это, прежде всего,

• ослабление и растяжение мышц, отвечающих за брюшной пресс (в принципе возрастное изменение, у большинства женщин в результате родов тоже появляется такой животик),
• излишки подкожного жира (результат неправильного образа жизни),
• нарушения работы кишечника (временное явление, перерастающее в хроническое),
• образование жировой прослойки вокруг внутренних органов…

Это главные причины, которые могут привести к деформации силуэта вашей фигуры, и не устранив их – вы вряд ли сумеете добиться рельефного пресса, который бы играл красивыми кубиками. Примечательно, что в каждом конкретном случае такие причины могут встречаться как в комплексе, так и по отдельности. Однако, результат всегда один — отвисшие жировые складки в области живота, которые как ты не втягивай, а никуда они не деваются.

Как бороться со складками на животе

На самом деле, после того, как мы узнали об основных причинах, которые способствуют образованию таких складок в области живота, мы почти, что нашли способ борьбы с ними. Как говорится, пойдём от противного. Так, если мы избавимся от внутренних подкожных жиров (не обязательно это должно ), сбросим лишние килограммы, укрепим брюшной пресс и мышцы в его области, а также, нормализуем обменные процессы в своём организме и , то однажды утром мы с удивлением заметим, что стали стройнее.

И, когда мы будем становиться на свои домашние весы, нам уже больше не надо будет наклоняться вперед, чтобы рассмотреть отметку на них…

Примечательно, что специалисты по здоровому образу жизни и фитнес тренеры рекомендуют применять комплексный подход к достижению такой высокой цели, как плоский и подтянутый животик. Другими словами, необходимо заходить не с одной стороны, а со всех и понемногу. Так, к примеру,

если вы будете старательно выполнять необходимые физические упражнения, тем самым вы не только укрепите свой пресс, но и поспособствуете расходованию энергии, что станет толчком для активизации процессов сжигания жиров… Более того, повышая силу своих мышц и показатель их выносливости, вы будете способствовать улучшению кровообращения во всём организме, нормализуете работу своего кишечника, ведь на него ваши движения во время выполнения упражнений по качанию пресса действуют, как .

Другими словами, уделяя внимание брюшному прессу – вы заботитесь обо всём организме в целом…

Однако, делать упражнения – это ещё далеко не всё. Если вы не пересмотрите свой рацион питания и режим дня – вряд ли вы сумеете добиться видимых результатов, так как вновь попадёте в замкнутый круг.

Видео о жировых отложениях в области живота:

Как питаться, чтобы избавиться от жира в области живота

Мы уже писали выше, что почти 50% успеха в борьбе за плоский и подтянутый животик, как у мужчин, так и у женщин – это физические упражнения . А, вот остальные 50% — это правильно составленный и сбалансированный рацион питания. Так, прежде всего, вы должны забыть о жирных продуктах и о плотных и сытных ужинах. Последние лучше (не жирного) и свежими фруктами.

Всё, что ваш организм не израсходует, но вы съели – отложится в жировые складки в области живота и бёдер…

Физкультура для плоского живота

Эволюция человеческого тела

Иногда выполнения одних лишь упражнений, направленных на коррекцию брюшного пресса, бывает недостаточно. И, специалисты рекомендуют в этом случае выполнять упражнения для тренировки всех групп мышц тела. Вреда от этого точно не будет, а вот результат — вы не только подтяните свой животик, но и укрепите мышцы рук, ног, и ваше тело станет стройным и подтянутым. Правда, результат вы сможете увидеть только в том случае, если будете заниматься регулярно. Короткие занятия урывками, к сожалению, абсолютно никакой пользы не принесут, как и изменений в силуэт вашей фигуры.

Ниже, мы приводим комплекс упражнений от Мира без Вреда, который поможет вам стать стройными и уверенными в себе…

• Упражнение №1. Лягте на твёрдую и ровную поверхность, согните ноги в коленях, руки поднимите вверх, голову и шею при этом расслабьте. А, теперь, поднимайте грудь и подбородок к верху так, чтобы вы чувствовали напряжение в области мышц живота. Отрывайте плечи от поверхности, поднимайте ноги и старайтесь дотронуться до них руками. Всё ваше тело должно тянуться кверху.
• Упражнение №2. Лягте на твёрдую и ровную поверхность, поднимите ноги кверху, расслабьте шею и голову. Теперь вам необходимо напрячь мышцы живота, поднять подбородок и грудь, оторвать плечи от пола и, вытянув руку, дотянуться до противоположной ноги. После этого вернитесь в исходное положение и повторите тоже, но с другой рукой и ногой. Очень важно во время выполнения этого упражнения держать спину и голову в расслабленном состоянии. Так как резкое напряжение может привести к травме. Кстати, если хотите усилить сопротивление – можете . А, если наоборот необходимо уменьшить сопротивление – держите ближе к телу руки…
• Упражнение №3. Выполняется лёжа на ровной и твёрдой поверхности. Разместите предплечья на полу, и постарайтесь вытянуть тело в одну линию – от ног до предплечьев. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
• Упражнение №4. Упражнение выполняется стоя. Постарайтесь прыгать, как можно выше, а в момент приземления, коснуться руками пола. Затем, сделав упор на руки, отпрыгните ногами назад. Повторяйте упражнение несколько раз, однако, если у вас закружилась голова, и вы потеряли координацию движения – немного отдохните.
• Упражнение №5. Ваши локти и предплечья должны опираться об пол, аналогично — пальцы ног, тело при этом должно быть немного приподнято. Теперь вам необходимо напрячь мышцы живота, и постараться втянуть сам живот. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд, а затем — расслабьтесь. Упражнение необходимо повторить несколько раз.
• Упражнение №6. Лягте на твёрдую и ровную поверхность на спину, ноги согните в коленях. Теперь вам необходимо поднять ноги к верху, разместив их перпендикулярно к полу. Затем можете медленное опускать ноги, но только тогда, когда почувствуете, что больше не можете их удерживать. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы область поясницы соприкасалась с полом, а сами мышцы живота были напряжены…

Складка жира на животе – это не только косметическая проблема, но и сигнал о нарушении работы внутренних органов. Ее невозможно спрятать или «закрасить», в борьбе с ней не помогут никакие чудодейственные лекарства. Так как же ее убрать? Читайте в этой статье.

Жировая складка на животе

Жировая складка на животе: причины возникновения и норма

Главные причины появления складок на животе – неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Сюда также относятся наследственность, стрессы, гормональный сбой и нарушение обмена веществ (ожирение).

Кроме того, с возрастом мышцы брюшного пресса ослабевают и растягиваются. Особенно это касается женщин, у которых после родов появляется небольшой животик.

Норма жировой складки на животе – 1−1,5 см. Для того чтобы ее измерить, необходимо:

Встать, большим и указательным пальцем захватить складку на талии на уровне пупка и оттянуть ее от мышц;

Установить калипер (прибор для измерения кожно-жировых складок) и измерить толщину;

Если нет калипера, то определить толщину складки на глаз или с помощью линейки.

Со временем жировая складка становится виновницей заболеваний внутренних органов. Так как при ее увеличении жиром покрываются печень, селезенка и кишечник, что приводит к дополнительным проблемам. Поэтому при наличии даже небольшой жировой складки немедленно начинайте с ней бороться.

Как убрать жировую складку на животе

Первым делом необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Разрешается употреблять крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, белое мясо и рыбу. А сладкое, мучное и жирное необходимо вычеркнуть из своего рациона.

Следующий шаг – занятия спортом. Это могут быть посещение бассейна, танцы, пробежки, велотренажер или обычная разминка. К эффективным упражнениям от складок на животе относятся бег, работа с прессом и скручивания. Их нужно выполнять каждый день – утром и вечером. Чем больше движения, тем быстрее будет сжигаться жир.

Регулярный массаж не только помогает снять напряжение и расслабиться, но и уменьшить жировые отложения. Самостоятельно массажировать живот можно 2 способами: круговыми движениями и с помощью легкого пощипывания. Для массажа используйте специальные кремы, которые улучшают кровообращение и делают кожу упругой и эластичной.

Правильное питание, регулярные занятия спортом и массаж – самые главные домашние средства борьбы со складкой жира на животе

Когда смотришь на стройные фигуры с идеальными плоскими животами на обложках глянцевых журналов, нестерпимо хочется быть такой же. Когда лишнего веса вроде бы нет, но живот все равно выступает вперед и становится дряблым, многих начинают волновать вопросы о том, как убрать складки на животе или подтянуть мышцы.

Живот обвисает, растягивается и перестает быть плоским по многим причинам. Самая банальная - отсутствие нагрузки, в результате чего ослабевает мышечный корсет, и живот под давлением внутренних органов выдается вперед.

Большое значение имеют такие события в жизни женщины как менопауза или беременность , когда мышцы живота сильно ослабевают. Если в эти периоды не соблюдать диету и не делать упражнений, то они так и останутся растянутыми и вялыми.

Однако с помощью правильного питания и тренировок любая женщина и в любом возрасте легко уберет лишний жир с живота, избавившись от неприятных складок.

В первую очередь, нужно отрегулировать свою систему питания. Уберите из ежедневного меню копчености, колбасные изделия, жареную пищу. Замените мясо птицей (лучше всего в отварном виде), морепродуктами и рыбой. Включите в рацион питания больше овощей, насыщенных клетчаткой. Ешьте много фруктов, кроме винограда и бананов - они вызывают избыточное газообразование. Отдавайте предпочтение нежирным кисломолочным продуктам.

Но лучше всего убрать лишние складки на животе помогут интенсивные физические нагрузки , формирующие красивый пресс. Любимая женщинами аэробика прекрасно подойдет в качестве кардионагрузки. Учтите, что кардиотренировки должны быть интенсивными и длиться не менее тридцати минут. Это позволит без особого ущерба для мышечной массы сжигать лишние жировые отложения.

Как убрать складки на животе с помощью скручиваний

Обязательными для вас станут упражнения для мышц проблемной зоны - живота. Сами эффективными из них считаются различные скручивания. Вариантов данных упражнений бесчисленное количество, они направлены на все мышцы пресса, что позволяет применять их в самых различных комбинациях.

Великолепный эффект оказывают скручивания на наклонной скамье: Лежа на скамье головой вниз, руки за головой, напрягаем мышцы пресса на выдохе, поднимаем туловище. Задерживаемся на секунду, после чего медленно принимаем исходное положение. Делаем 2 подхода по четыре-шесть повторов.

Как избавиться от складок на животе / shutterstock.com

Фото: Как избавиться от складок на животе

Скручивания с поворотами: упражнение делается лежа на полу, размещаем руки за головой в замке, ноги кладем на скамью. Выдыхаем, отрываем от пола туловище, приближаем локоть к противоположному колену. Медленно принимаем исходное положение и повторяем то же самое, только в другую сторону. Следует выполнить 2 подхода по восемь-десять повторов.

Чтобы достичь максимального эффекта от упражнений, необходимо придерживаться следующих правил:

• живот всегда необходимо держать втянутым;
• при выполнении всех видов скручиваний нужно защищать спину;
• двигаться плавно, не допуская рывков;
• мышцы живота на выдохе должны сокращаться.

Тренироваться необходимо, как минимум, трижды в неделю. Здесь главный козырь - постоянство.

Чтобы процесс шел быстрее, включите в ежедневные тренировки упражнения с обручем (хулахупом). Убрать лишние килограммы с живота с помощью обруча можно очень эффективно и быстро. Разбить жировые отложения и укрепить кожу живота также поможет массаж, в том числе самомассаж, особенно при использовании различных разогревающих кремов.

Применяйте весь описанный комплекс мероприятий - и вы точно добьетесь успеха!

Одно из проблемных мест многих людей – талия. Когда кожа со слоем жира начинает некрасиво проступать из-под платьев и брюк, значит, пришла пора нанести по этому месту серьезный удар. Как убрать складки на животе – вопрос распространенный, потому что бока и талия многих людей быстро набирают избыточный вес при недостатке движения и избытке еды. Для решения проблемы нужно применить комплекс мер, который включается в себя спорт, правильное питание, массаж.

Причины складок на животе

Две главные причины некрасивого живота – неправильное питание, низкая активность. Гормональные сбои, стрессы тоже провоцируют ожирение, но исправить последствия таких факторов одними упражнениями не удастся. Только поправив здоровье с помощью медицинского вмешательство можно исправить и фигуру. Когда мы толстеем некритично из-за своего образа жизни, исправить все становится намного легче.

Недовольны своим животом бывают и мужчины, и женщины. У сильной половины накопление жировых отложений может происходить в области живота, в то время как все тело выглядит нормально. Жир обволакивает внутренние органы, становится опасен, вызывая повышенный аппетит и еще большую полноту. У женщин все иначе. У них есть природная предрасположенность к жировой прослойке в этом месте, которая создает нужные условия для будущего рождения детей. О том, как убрать складку внизу живота, задумываются и уже рожавшие женщины, ведь после родов это распространенная проблема.

Как избавиться от складок на животе

Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой. Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду. Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.

Спорт

Физические нагрузки – первое, что начнет сгонять жир с живота. Необходимо составить для себя план занятий, в который будут входить попеременные тренировки разной направленности. Трижды в неделю можно выбрать гимнастику, фитнес, кардионагрузки в виде бега, катания на велосипеде, прыжков на скакалке. Еще 3-4 раза отведите для непосредственной работы над животом. Помогают справиться со складками, делают мышцы живота крепче и рельефнее следующие занятия. Выполняйте их в качестве ежедневной зарядки:

• упражнения на пресс;
• приседание со скручиванием;
• кручение обруча.

Спортивные занятия не всегда могут стать ответом на вопрос о том, как убрать жировую складку внизу живота из-за того, что кожа после сильного похудения или родов просто висит. Это означает только одно – придется смириться либо решиться на хирургическое вмешательство. Область живота – одна из самых трудных в плане накачивания. Даже похудев до желаемого веса, небольшая складка внизу все равно остается.

Питание

Главные враги стройной и красивой фигуры – сладкое, мучное, жаренное. Все это нужно исключить, заменив на более полезную пищу, чтобы вопрос о том, как убрать складки с живота, был полностью исчерпан. Если складки не очень большие, то садиться на строгую диету необязательно. Хватит того, что вы измените свой рацион. Это вовсе не означает, что придется питаться одними фруктами или невкусными пресными блюдами и испытывать голод. Несколько несложных правил помогут сделать ежедневную еду более легкой, способствующей похудению:

• Вместо мучных изделий, пирожных и конфет кушайте больше фруктов.
• Как можно меньше блюд готовьте путем жарки на масле, выбирайте рецепты, которые предполагают тушение, приготовление на пару или в духовке, отваривание.
• Включите в рацион больше кисломолочных продуктов, таких как творог, сыр, кефир.
• Устраивайте разгрузочные дни хотя бы 1 раз в неделю, это позволит намного быстрее убрать лишний вес, а вместе с ним и любые складки.
• Избегайте употребления жирной пищи. Даже мясо может быть нежирным и очень полезным.
• Обходитесь без поздних и обильных приемов пищи.

Массаж

Еще один вспомогательный метод для тех, кто раздумывает о том, как убрать складки на животе, это массаж. Его нельзя применять, как единственное средство для похудения, ведь сам по себе массаж не способен расщепить жир. Он помогает справиться со скопившейся в области живота жидкостью и появившимся целлюлитом. Механическое воздействие на кожу затрагивает подкожные ткани, в которых усиливается кровообращение и происходит разогрев. Это приводит мышцы и кожный покров в тонус, повышает питание клеток. Вид живота улучшается, а кожа подтягивается, помогая разглаживать складки.

Делать массаж самому себе всегда не очень удобно, особенно когда речь идет о такой зоне, как живот. Давить на нее сильно нельзя, так как произойдет сильное воздействие на внутренние органы. В качестве массажных приемов подойдут поглаживания, растирания, щипки. Все движения выполняются по часовой стрелке в течение 15 минут дважды в день. Идеальным вариантом по эффективности и по приятным ощущениям станет гидромассаж. Стоя под душем, промассируйте струей воды из душевой насадки свой живот. Делать это нужно тоже по часовой стрелке.

Видео: как убрать жировые складки на животе